Intéractif
La Préparation Physique Général du début de saison !
Pour l'école des jeunes crsc nous reprenons les entrainements le 9 Février par de la PPG sur 3 séances,nous espèrons que ces séances aient autant de succès que l'année précédente et venez nombreux.
Qu'est-ce que la PPG ?
La PPG(Préparation Physique Général)est une forme d'entrainement "léger" pour redemarrer tranquillement la saison,cet entrainement se caractérise par ces exercices multiples(souvent à pied)comme la course à pied,le football,stretching...
Il constitu une période ou l'effort se fait à basse/moyenne intensité pour réhabitué le corps aux exercices.
Pourquoi la PPG ?
¤Nous effectuons ces séances pour rehabitué le corps aux exercices,il ne faut pas négligé ces séances car elles sont très bénéfique pour la suite de la saison,la souplesse,l'explosivité,le renfort musculaire,etc sont tout un ensemble de facteurs qui rassemblé augmentent la capacité physique du cyliste.
¤Ces séances permettent aussi de faire autre chose que du vélo,en effet,pour être bon dans tous les domaines (montagne,chronos,plaine...)mieux vaut avoir une musculature "polyvalente":par exemple en montagne les jambes poussent quand les manivelles sont en haut alors que dans la plaine elles ne poussent qu'a partir du moment où elles sont à l'horizontale:donc ce n'est pas le même type d'effort(d'autres muscles ne travaillent pas de la même façon en montagne ou en plaine),c'est pour cette raison que nous travaillions tous les muscles du corps pendant cette période.
Comment réussir sa PPG ?
¤Ces séances permettent aussi de faire autre chose que du vélo,en effet,pour être bon dans tous les domaines (montagne,chronos,plaine...)mieux vaut avoir une musculature "polyvalente":par exemple en montagne les jambes poussent quand les manivelles sont en haut alors que dans la plaine elles ne poussent qu'a partir du moment où elles sont à l'horizontale:donc ce n'est pas le même type d'effort(d'autres muscles ne travaillent pas de la même façon en montagne ou en plaine),c'est pour cette raison que nous travaillions tous les muscles du corps pendant cette période.
Comment réussir sa PPG ?
¤Tout d'abord il faut être à l'écoute de votre corps,ne cherchez pas à suivre un rythme de folie pendant le running,NON,il faut gérer son effortet ne jamais se mettre dans le rouge dès la premières séances,ne courrez pas très longtemps mais soyez efficace:veillez à "courrir bien",lever les genoux/ne trainer pas les pieds,rester droit/ne courber pas le dos...soyer en permanence conscient de vos gestes.
¤Une chose aussi très importante est l'HYDRATATION,c'est bien connu:il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire;pour une hyratation optimale buvez en moyenne toutes les 5min mais peu,juste assez pour renouveler les sels minéraux que vous perdez sous forme de transpiration/kcalorie.(buvez avant,pendant et après l'effort)
¤En fin de séance n'oubliez pas les étirements,consarcrez y une dixaine de minutes pour une récupération optimale.
Ils servent à circulation sanguine,meilleur retour veineux,élasticité des muscles,confort sur le vélo.
Les principaux muscles à étirer sont:
-quadriceps (debout:plier la jambe et attraper la cheville puis tendez le muscle
-mollets (bebout:mains contre un mur,reculez un peu un pied et baisser votre bassin)
-ceinture abdominale (à plat ventre:mettez les mains à hauteur des épaules et tendez les bras,tournez vorte bassin et poser le à terre pour les obliques)
-ticeps (debout:avec la main droite touchez la nuque puis tendez le muscle en pussant votre coude avec l'autre main)
-->Pour que les étirement soient efficaces:maintenez la position au minimum 30s
¤Une chose aussi très importante est l'HYDRATATION,c'est bien connu:il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire;pour une hyratation optimale buvez en moyenne toutes les 5min mais peu,juste assez pour renouveler les sels minéraux que vous perdez sous forme de transpiration/kcalorie.(buvez avant,pendant et après l'effort)
¤En fin de séance n'oubliez pas les étirements,consarcrez y une dixaine de minutes pour une récupération optimale.
Ils servent à circulation sanguine,meilleur retour veineux,élasticité des muscles,confort sur le vélo.
Les principaux muscles à étirer sont:
-quadriceps (debout:plier la jambe et attraper la cheville puis tendez le muscle
-mollets (bebout:mains contre un mur,reculez un peu un pied et baisser votre bassin)
-ceinture abdominale (à plat ventre:mettez les mains à hauteur des épaules et tendez les bras,tournez vorte bassin et poser le à terre pour les obliques)
-ticeps (debout:avec la main droite touchez la nuque puis tendez le muscle en pussant votre coude avec l'autre main)
-->Pour que les étirement soient efficaces:maintenez la position au minimum 30s
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Dernière mise à jour de cette rubrique le 19/01/2008